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上班族一(yi)般每(mei)天都ji)宰諾縋裕 ?詼宰諾縋遠(yuan)暈wo)們的眼楮(jing)傷(shang)害是很大(da)的mo) 峋 3魷盅鄹繕 bu)舒,甚至干燥、畏光、視物模(mo)糊等(deng)癥狀。長時間“聚精會神、目不(bu)轉(zhuan)楮(jing)”對眼楮(jing)的危害是極大(da)的。那麼你知道上班族吃什麼食物對眼楮(jing)好嗎(ma)?

一(yi)、護(hu)眼食物

1、薺(ci)菜(cai)

薺(ci)菜(cai)有清熱止血、清肝明目、利尿消(xiao)腫zi) π? 洳菟岷han)量較低(di),所以其中的鈣鐵等(deng)物質也更容(rong)易被人體吸(xi)收。薺(ci)菜(cai)中含(han)有豐富huai)暮luo)卜素(su),多吃薺(ci)菜(cai)能預防(fang)干眼病,也bu)梢約跚嵫劬jing)干澀不(bu)適(shi)的nao) 礎P枰 zhu)意的是,由于薺(ci)菜(cai)性涼,脾胃gan)槿跽zhe)不(bu)易食用,尤(you)其是大(da)便不(bu)成(cheng)形,經常便溏的人。

2、胡蘿(luo)卜

胡蘿(luo)卜中富含(han)維(wei)生素(su)A(也叫胡蘿(luo)卜素(su)),視網膜(mo)中的感(gan)光物質shi)淖槌cheng)少(shao)不(bu)了維(wei)生素(su)A。胡蘿(luo)卜富含(han)胡蘿(luo)卜素(su),胡蘿(luo)卜素(su)在(zai)人體內(na)能轉(zhuan)化為維(wei)生素(su)A。長時間看、玩手機等(deng)電子(zi)產品(pin),會消(xiao)耗大(da)量的維(wei)生素(su)A。所以yuan)喑院(yuan)luo)卜,可有效補充維(wei)生素(su)A,有利于保(bao)護(hu)眼楮(jing)。

3、菠菜(cai)

要預防(fang)眼楮(jing)出現早衰(shuai),就需要一(yi)種(zhong)叫做葉黃素(su)的物質。而這種(zhong)物質在(zai)菠菜(cai)上含(han)量是比較豐富huai)摹S醒芯恐?shi),長期喜cai)巢?cai)的人群,眼楮(jing)衰(shuai)老(lao)狀況要比不(bu)吃菠菜(cai)的人好很多。另外,菠菜(cai)中xie)購han)有鈣鎂鉀元(yuan)素(su),可以增強眼部(bu)周圍肌肉的彈(dan)性,並且可以起到預防(fang)近視的作用。

4、西(xi)蘭(lan)花

西(xi)蘭(lan)花也cai)譴da)量葉黃素(su)的含(han)有者(zhe),所以它對于眼楮(jing)也有很好的保(bao)護(hu)作用。另外,西(xi)蘭(lan)花中xie)褂心芸寡躉 奈xi)元(yuan)素(su),對于眼楮(jing)的晶(jing)狀體有保(bao)護(hu)作用。當我(wo)們的眼楮(jing)長期面對電腦的時候,很容(rong)易出現污漬,這個時候就需要硒(xi)元(yuan)素(su)來個眼部(bu)做個清潔(jie)工作了。那麼吃西(xi)蘭(lan)花就對了。

5、聖女果

聖女果是維(wei)生素(su)倉庫。聖女果里的維(wei)生素(su)A的含(han)量在(zai)果蔬中屬于佼(jiao)佼(jiao)者(zhe),聖女果中xie)購han)有豐富huai)奈wei)生素(su)C和維(wei)生素(su)P,可以清除自由基(ji),具有很強的抗氧化能力,從(cong)而能保(bao)護(hu)細胞的脫氧核糖核酸,避免(mian)基(ji)因(yin)突變。同時bao) ? 械墓撼cheng)分能增加皮膚的彈(dan)性,所以yuan)閹背cheng)零食來吃,既能美容(rong)又(you)能保(bao)護(hu)眼楮(jing)。

6、獼(mi)猴桃

獼(mi)猴桃能為人提供大(da)量的維(wei)生素(su)C,被譽為“維(wei)C之(zhi)王(wang)”。據分析,每(mei)100克獼(mi)猴桃果肉便含(han)有最少(shao)200毫克以上的維(wei)生素(su)C,比一(yi)般水果高出幾十倍(bei)。維(wei)生素(su)C可減緩光線和氧氣對眼楮(jing)的刺激(ji),呵護(hu)眼楮(jing),還能有效預防(fang)白內(na)障。

二、護(hu)眼小妙招

1、飲(yin)食調理

多吃魚、核桃、豆制品(pin)、西(xi)紅柿、空(kong)心菜(cai)、新鮮shi) cai)及適(shi)量動(dong)物肝髒等(deng)等(deng)富含(han)維(wei)生素(su)A的食物可以防(fang)止和緩解角膜(mo)干燥及夜gu)? deng),維(wei)生素(su)C可以有效地拮抗細胞氧化,維(wei)生素(su)E的nao)zhu)要作用是降(jiang)低(di)膽固醇(chun),清除體內(na)垃圾,預防(fang)白內(na)障xi) wei)生素(su)B1可以加強神經細胞的營養(yang),緩解神經的緊張狀態(tai),另外,綠茶可以有效地預防(fang)電腦輻(fu)射對人體的傷(shang)害,對預防(fang)干眼癥有一(yi)定的作用。

2、注(zhu)意用眼衛生定時休息

避免(mian)眼楮(jing)疲勞的最好方法是適(shi)當休息,切忌長時間連續用眼,在(zai)電腦或(huo)屏幕前得(de)時間不(bu)宜(yi)過長,每(mei)隔1小時ben)鴕 菹0~15分zhong)櫻 ×吭yuan)眺讓眼楮(jing)放松,並注(zhu)意活動(dong)頸(jing)部(bu)和肩部(bu)肌肉,同時要養(yang)成(cheng)良(liang)好的睡(shui)眠習慣,保(bao)證充足的睡(shui)眠。

3、眨眨眼楮(jing)預防(fang)干眼病

當您全神貫注(zhu)地盯著電腦屏幕時bao) Q鄣拇問突嵯xiang)對減少(shao),因(yin)此,建(jian)議適(shi)當地刻意增加眼楮(jing)的眨動(dong)次數,是預防(fang)干眼癥的nao)匾 暈wo)保(bao)健措施。人shuo)乃shuang)眼,特(te)別是眼角膜(mo)部(bu)分,需經常依靠淚腺供給水分,通過眨眼,淚水變成(cheng)一(yi)層“淚膜(mo)”覆蓋(gai)在(zai)眼角膜(mo)表面,以yuan)bao)持眼楮(jing)的舒適(shi),同時需要注(zhu)意眼楮(jing)衛生,切勿用手揉眼楮(jing)。

4、慎用眼藥(yao)水

很多人踫到眼楮(jing)干澀時bao) 枷不(bu)蹲約旱揭yao)店購買(mai)眼藥(yao)水(滴(di)眼液)來濕(shi)潤眼楮(jing),這種(zhong)做法宜(yi)慎重(zhong),因(yin)為多數眼藥(yao)水(滴(di)眼液)都是用防(fang)腐劑(ji)來保(bao)質shi)模(mo) 綣?謔褂茫 崠碳ji)眼楮(jing),破壞(huai)淚膜(mo)的穩定性,不(bu)但不(bu)能緩解癥狀,反而會加you)匱劬jing)的不(bu)適(shi)感(gan);huai)毖劬jing)干澀時bao) 梢雜萌讓 矸fu)眼,每(mei)天1~2次,每(mei)次15分zhong)幼笥遙  蓖 暈wo)按摩眼部(bu)周圍的穴位和皮膚肌肉,增加眼部(bu)血液循環(huan),消(xiao)除眼部(bu)充血,使眼部(bu)循環(huan)暢通,可以排除積聚的代(dai)謝(xie)產物,達到消(xiao)除眼疲勞的na)康摹/p>

5、電腦不(bu)應(ying)放置在(zai)窗戶的對面或(huo)背面

環(huan)境(jing)照明要柔和,避免(mian)用眼過于疲勞,屏幕上端略低(di)于眼水平線10~20cm,以使眼部(bu)得(de)肌肉放松,眼楮(jing)距離電腦屏幕至少(shao)要保(bao)持在(zai)60cm以上xi) 夷na)開(kai)有空(kong)調時bao) kong)調要適(shi)度,並注(zhu)意保(bao)持通風或(huo)使用mei)掌郵shi)器(qi)。

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責任編(bian)輯(ji)︰劉依楠
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